O magnésio é frequentemente chamado por especialistas de “o mineral da vida”. Essa fama não é exagero: ele é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e atua como cofator em mais de 300 reações enzimáticas essenciais. Desde a produção de energia celular até a replicação do DNA, passando pelo relaxamento muscular e a regulação de neurotransmissores, quase nada funciona perfeitamente sem ele.
No entanto, estudos nutricionais apontam que uma parcela massiva da população mundial — incluindo mais de 70% dos brasileiros — não atinge a ingestão diária recomendada de magnésio através da alimentação. Isso ocorre devido ao empobrecimento do solo, ao consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e ao estresse crônico, que acelera a excreção do mineral na urina.
Se você decidiu começar a suplementar, deparou-se com um desafio comum: existem dezenas de formas de magnésio no mercado. Magnésio Bisglicinato, Dimalato, Taurato, L-Treonato, Cloreto… qual deles é o certo para você?
Este guia completo foi desenvolvido para sanar todas as suas dúvidas. Aqui, analisamos a ciência por trás de cada composto, as taxas de absorção, as indicações clínicas e como escolher o suplemento ideal para os seus objetivos de saúde.